Hiệu ứng Fomo: Khái niệm, dấu hiệu và cách xử lý

Hiệu ứng FOMO có thể khiến người ta cảm thấy không hài lòng với cuộc sống của mình, thúc đẩy họ cố gắng tham gia mọi hoạt động hoặc theo kịp xu hướng, ngay cả khi điều đó có thể không mang lại hạnh phúc thực sự. Bạn đã từng rơi vào hiệu ứng FOMO chưa? Hãy cùng Anh Thắng Giấu Tên tìm hiểu chi tiết về nó trong bài viết sau.

Hiệu ứng FOMO là gì?

Hiệu ứng FOMO (Fear of Missing Out) là cảm giác lo sợ hoặc lo lắng rằng người khác đang trải nghiệm những điều tốt đẹp hoặc thú vị mà mình không tham gia được. Đây là một trạng thái tâm lý phổ biến trong xã hội hiện đại, đặc biệt là khi các mạng xã hội phát triển, khiến mọi người thường xuyên thấy những hình ảnh, câu chuyện về thành công, sự kiện hay các hoạt động của người khác và cảm thấy sợ rằng mình đang bỏ lỡ điều gì đó.

FOMO là một hiệu ứng tâm lý khiến bạn có cảm giác sợ hãi nếu bạn bỏ lỡ những điều thú vị và hay ho trong cuộc sống, khi mà người khác được trải nghiệm còn bạn thì không. – Theo Hellobacsi

Tiến sĩ Dan Herman (Israel), một chuyên gia marketing và tác giả của tờ The Journal of Brand Management xác định hiệu ứng FOMO lần đầu vào năm 1996. Ông đã làm một số nghiên cứu và rút ra kết luận rằng hiệu ứng FOMO có thể là một trong những lý do khiến khách hàng không còn trung thành với một thương hiệu nào đó. Vì hiệu ứng FOMO, khách hàng sẽ liên tục mua sản phẩm mới từ những thương hiệu mới để không bỏ lỡ những xu hướng thú vị.

Những ai dễ bị FOMO nhất?

Hiệu ứng FOMO có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, nhưng một số nhóm đối tượng có nguy cơ trải nghiệm FOMO cao hơn do đặc điểm tâm lý, hành vi và hoàn cảnh xã hội của họ. Dưới đây là các nhóm thường bị FOMO:

1. Người trẻ, đặc biệt là thế hệ Millennials và Gen Z

• Đặc điểm: Millennials (sinh từ 1981 đến 1996) và Gen Z (sinh từ 1997 đến 2012) là hai nhóm tuổi thường xuyên sử dụng mạng xã hội và các nền tảng trực tuyến để kết nối và cập nhật thông tin. Họ thường bị ảnh hưởng bởi hình ảnh, video, và câu chuyện về cuộc sống của người khác trên mạng.
• Khảo sát của Eventbrite (2014) cho thấy rằng khoảng 69% người thuộc thế hệ Millennials trải nghiệm FOMO ít nhất một lần trong tuần . Gen Z, do lớn lên cùng mạng xã hội, cũng dễ bị FOMO vì họ liên tục tiếp xúc với các nội dung liên quan đến cuộc sống của bạn bè và người nổi tiếng.

2. Người dùng mạng xã hội thường xuyên

• Đặc điểm: Những người sử dụng mạng xã hội nhiều có xu hướng trải nghiệm FOMO nhiều hơn. Mạng xã hội là nơi dễ dàng tiếp cận thông tin về những gì người khác đang làm, từ những sự kiện, thành công cá nhân, cho đến các trải nghiệm cuộc sống.
• Nghiên cứu của Przybylski (2013) chỉ ra rằng FOMO đặc biệt phổ biến ở những người liên tục sử dụng mạng xã hội để cập nhật thông tin về bạn bè và các hoạt động xã hội . Việc thường xuyên thấy người khác đăng tải về các hoạt động thú vị khiến họ cảm thấy lo lắng rằng mình đang bỏ lỡ điều gì đó.

3. Người không hài lòng với cuộc sống hiện tại

• Đặc điểm: Những người không hài lòng với cuộc sống thường dễ bị FOMO hơn. Họ có xu hướng so sánh bản thân với người khác và cảm thấy lo lắng khi không tham gia các hoạt động xã hội mà người khác đang trải qua.
• Nguyên nhân: Việc thiếu tự tin và hài lòng với bản thân dẫn đến sự phụ thuộc vào việc nhận diện từ xã hội. FOMO trở thành một cách để họ cảm thấy mình có giá trị hoặc được công nhận.

hiệu ứng FOMO

4. Người cô đơn hoặc có ít kết nối xã hội

• Đặc điểm: Những người cảm thấy cô đơn hoặc ít kết nối với xã hội có thể trải nghiệm FOMO nhiều hơn, bởi họ lo lắng về việc bị loại bỏ khỏi các hoạt động hoặc không được tham gia vào các nhóm bạn bè.
• Nghiên cứu của Milyavskaya (2018) cho thấy rằng FOMO thường cao vào những lúc người ta cảm thấy cô đơn, đặc biệt vào cuối tuần khi những hoạt động xã hội sôi nổi diễn ra . Khi nhìn thấy người khác tận hưởng cuộc sống hoặc tham gia các sự kiện, họ có thể cảm thấy bị bỏ rơi.

5. Người dễ bị áp lực từ xã hội

• Đặc điểm: Những người dễ chịu áp lực từ xã hội hoặc muốn theo kịp xu hướng xã hội cũng dễ bị FOMO. Họ lo sợ rằng việc không tham gia các sự kiện hay hoạt động sẽ khiến họ tụt hậu hoặc bị coi là “kém cỏi”.
• Hành vi: Họ có thể tham gia vào các hoạt động không thực sự cần thiết, chỉ vì không muốn bỏ lỡ điều gì hoặc sợ bị người khác đánh giá.

6. Người nghiện mạng xã hội hoặc công nghệ

• Đặc điểm: Những người có xu hướng nghiện mạng xã hội hoặc nghiện công nghệ thường có cảm giác FOMO cao hơn do việc liên tục cập nhật thông tin về cuộc sống của người khác trên các nền tảng này.
• Nghiên cứu của Wegmann (2017) đã chỉ ra rằng FOMO là một yếu tố quan trọng liên quan đến hành vi nghiện mạng xã hội, và người có FOMO cao thường có nguy cơ phát triển các thói quen sử dụng mạng xã hội không lành mạnh .

7. Những người sống trong môi trường cạnh tranh cao

• Đặc điểm: Những người làm việc hoặc sống trong môi trường cạnh tranh cao (như các doanh nhân, người trong ngành công nghệ, hoặc lĩnh vực sáng tạo) có thể dễ bị FOMO vì họ lo lắng rằng bỏ lỡ cơ hội nào đó có thể ảnh hưởng đến sự nghiệp hoặc thành công của mình.
• Ví dụ: Việc bỏ lỡ một cơ hội kinh doanh, một sự kiện networking hoặc một cuộc gặp gỡ có thể khiến họ cảm thấy lo lắng về tương lai của mình.

8. Người có xu hướng tiêu dùng theo cảm xúc

• Đặc điểm: Những người tiêu dùng dễ bị tác động bởi cảm xúc hoặc xu hướng thường dễ rơi vào tình trạng FOMO. Họ lo lắng rằng nếu không mua sản phẩm mới hoặc tham gia vào xu hướng mới nhất, họ sẽ bị tụt lại phía sau.
• Khảo sát của JWT Intelligence (2012) cho thấy FOMO có thể ảnh hưởng đến hành vi mua sắm, khi nhiều người thừa nhận đã mua sản phẩm hoặc dịch vụ vì sợ bỏ lỡ cơ hội .

Theo Anh Thắng Giấu Tên nghĩ thì hiệu ứng FOMO thường phổ biến ở những nhóm người trẻ tuổi, người sử dụng mạng xã hội nhiều, hoặc những người tâm lý yếu, dễ ảnh hưởng bởi áp lực từ xã hội, dư luận xung quanh. Nhận diện các nhóm dễ bị FOMO giúp ta hiểu rõ hơn về nguyên nhân và cách quản lý hiệu ứng này trong cuộc sống hằng ngày.

Nguyên nhân gây ra hiệu ứng FOMO

Hiệu ứng FOMO (Fear of Missing Out) có nhiều nguyên nhân khác nhau, thường xuất phát từ yếu tố tâm lý, xã hội và môi trường. Dưới đây là một số nguyên nhân chính:

1. Sự phát triển của mạng xã hội

Mạng xã hội là một trong những nguyên nhân chính gây ra FOMO. Việc liên tục thấy bạn bè, người quen chia sẻ hình ảnh, video về những trải nghiệm tuyệt vời của họ khiến chúng ta dễ cảm thấy mình đang bỏ lỡ điều gì đó. Nội dung trên mạng xã hội thường được lọc và chọn lọc, chỉ thể hiện khía cạnh tốt đẹp nhất của cuộc sống, tạo ra áp lực phải theo kịp.

2. So sánh xã hội

Con người có xu hướng so sánh bản thân với người khác. Khi thấy người khác thành công, hạnh phúc, hoặc tham gia các hoạt động thú vị, chúng ta có thể cảm thấy mình thua kém hoặc đang bị bỏ lại phía sau. Việc liên tục so sánh này có thể khiến cảm giác FOMO càng mạnh hơn.

3. Áp lực xã hội

Trong môi trường xã hội hiện đại, đặc biệt với những người trẻ, có áp lực lớn từ việc phải “theo kịp” với xu hướng, hoạt động của người khác. Việc bỏ lỡ một sự kiện, một xu hướng có thể khiến một số người lo lắng về việc bị tách biệt hoặc không được chấp nhận trong nhóm bạn bè.

4. Nhu cầu thuộc về và kết nối

Con người có nhu cầu tự nhiên để kết nối và thuộc về một cộng đồng. FOMO có thể xuất phát từ sự sợ hãi rằng mình không được kết nối đủ với nhóm xã hội hoặc không thuộc về một cộng đồng cụ thể.

5. Tâm lý không hài lòng với hiện tại

Khi chúng ta không hài lòng với cuộc sống hiện tại, dễ dàng có cảm giác rằng những trải nghiệm khác sẽ mang lại niềm vui hoặc hạnh phúc hơn. Điều này thúc đẩy FOMO khi chúng ta thấy người khác đang trải qua những khoảnh khắc vui vẻ và cảm thấy mình thiếu sót.

6. Khả năng tiếp cận thông tin dễ dàng

Với sự phát triển của công nghệ và internet, chúng ta liên tục được cung cấp thông tin về những gì người khác đang làm, điều này có thể tạo cảm giác rằng luôn có thứ gì đó thú vị mà mình chưa tham gia hoặc chưa trải nghiệm.

7. Kỳ vọng quá cao

Xã hội hiện đại thường tạo ra kỳ vọng cao về việc phải luôn đạt được thành công, hạnh phúc, và trải nghiệm những điều tốt đẹp nhất. Khi không đạt được những điều này, FOMO xuất hiện như một phản ứng tự nhiên của việc cảm thấy mình đang bỏ lỡ cơ hội.

Các yếu tố trên đều đóng vai trò trong việc làm cho hiệu ứng FOMO trở nên phổ biến, đặc biệt trong thời đại công nghệ và mạng xã hội hiện nay.

Dấu hiệu nhận biết hiệu ứng FOMO trong cuộc sống

Dưới đây là một số dấu hiệu nhận biết hiệu ứng FOMO (Fear of Missing Out):

1. Thường xuyên kiểm tra mạng xã hội: Bạn liên tục mở các ứng dụng mạng xã hội (Facebook, Instagram, TikTok, v.v.) để xem người khác đang làm gì, ngay cả khi không cần thiết.
2. Cảm giác lo lắng khi không tham gia sự kiện: Bạn lo lắng, bứt rứt khi thấy mình không tham gia một sự kiện, chuyến đi hay hoạt động nào đó mà người khác đang làm.
3. So sánh bản thân với người khác: Bạn liên tục so sánh cuộc sống, thành công, hoặc trải nghiệm của mình với những gì bạn thấy từ người khác trên mạng xã hội, dẫn đến cảm giác tự ti.
4. Sợ bỏ lỡ cơ hội: Bạn cảm thấy áp lực phải tham gia mọi cơ hội hoặc sự kiện, ngay cả khi bạn không thực sự muốn, chỉ để không cảm thấy mình “tụt hậu” so với người khác.
5. Mua sắm không cần thiết: Bạn dễ bị cám dỗ mua sắm những món đồ không thực sự cần thiết chỉ vì thấy người khác sở hữu, hoặc do các xu hướng thời trang và công nghệ mới.
6. Cảm giác hối tiếc: Bạn thường xuyên cảm thấy hối tiếc vì đã không tham gia các sự kiện, dù những sự kiện đó không phải lúc nào cũng quan trọng đối với bạn.
7. Không tập trung vào hiện tại: Bạn khó tận hưởng những khoảnh khắc hiện tại vì luôn lo lắng về những gì người khác đang làm hoặc những cơ hội mà bạn có thể đang bỏ lỡ.

FOMO có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý, gây ra căng thẳng, lo âu và cảm giác bất mãn với cuộc sống.

Dấu hiệu của hiệu ứng FOMO

Ứng dụng hiệu ứng FOMO trong kinh doanh/marketing

Hiệu ứng FOMO (Fear of Missing Out) trong kinh doanh là một hiện tượng tâm lý được các doanh nghiệp và nhà tiếp thị tận dụng để kích thích nhu cầu mua sắm, tham gia dịch vụ hoặc sử dụng sản phẩm của khách hàng. Khi khách hàng lo sợ bỏ lỡ cơ hội, xu hướng, hoặc sản phẩm nào đó, họ sẽ dễ dàng đưa ra quyết định mua hàng nhanh chóng hơn. FOMO là một chiến lược mạnh mẽ và hiệu quả trong việc thúc đẩy doanh số bán hàng và tạo động lực tiêu dùng. Dưới đây là các khía cạnh chính của hiệu ứng FOMO trong kinh doanh:

1. Khuyến mãi giới hạn thời gian

• Cách thức: Doanh nghiệp thường tạo ra các chương trình khuyến mãi chỉ kéo dài trong một khoảng thời gian ngắn để tạo cảm giác cấp bách cho khách hàng. Các thông báo như “Giảm giá chỉ trong 24 giờ” hoặc “Khuyến mãi hết hạn trong hôm nay” khiến người tiêu dùng lo sợ rằng nếu không mua ngay, họ sẽ bỏ lỡ cơ hội mua sản phẩm với giá tốt.
• Hiệu quả: Theo các nghiên cứu, 60% người tiêu dùng thừa nhận đã thực hiện mua hàng do lo sợ bỏ lỡ các khuyến mãi có thời hạn ngắn. Điều này tạo áp lực khiến khách hàng đưa ra quyết định mua hàng nhanh hơn.

2. Sản phẩm giới hạn số lượng

• Cách thức: Các doanh nghiệp sử dụng chiến lược bán hàng giới hạn số lượng, ví dụ như “Chỉ còn 5 sản phẩm”, hoặc “Số lượng có hạn”. Việc tạo ra sự khan hiếm có chủ ý sẽ kích thích người mua vì họ không muốn bỏ lỡ cơ hội sở hữu sản phẩm trước khi hết hàng.
• Hiệu quả: Hiệu ứng khan hiếm này làm tăng giá trị cảm nhận của sản phẩm và thúc đẩy hành vi mua hàng nhanh chóng. Người tiêu dùng có cảm giác rằng nếu không mua ngay, họ sẽ mất cơ hội.

3. Lời chứng thực từ khách hàng và người nổi tiếng

• Cách thức: Các doanh nghiệp sử dụng lời chứng thực từ khách hàng hoặc các nhân vật có ảnh hưởng để tạo ra cảm giác rằng “mọi người đều đang dùng sản phẩm này”. Điều này khiến khách hàng cảm thấy rằng nếu họ không mua, họ sẽ bỏ lỡ một sản phẩm hoặc xu hướng mà mọi người khác đang hưởng ứng.
• Hiệu quả: Theo khảo sát, 84% người tiêu dùng thừa nhận họ bị ảnh hưởng bởi đánh giá và lời chứng thực từ người khác, đặc biệt là những người nổi tiếng, khi đưa ra quyết định mua hàng.

4. Sự kiện ra mắt sản phẩm độc quyền

• Cách thức: Nhiều thương hiệu tổ chức các sự kiện ra mắt sản phẩm hoặc dịch vụ với quy mô giới hạn hoặc chỉ dành riêng cho một số khách hàng nhất định, chẳng hạn như “Pre-sale dành cho thành viên VIP” hoặc “Sự kiện ra mắt chỉ mời”.
• Hiệu quả: Sự độc quyền này tạo ra cảm giác đặc biệt và thúc đẩy mong muốn tham gia vào những sự kiện giới hạn. Người tiêu dùng sẽ lo sợ rằng họ sẽ bỏ lỡ cơ hội trải nghiệm hoặc sở hữu sản phẩm mới nhất.

5. Chiến lược đếm ngược

• Cách thức: Nhiều doanh nghiệp sử dụng đồng hồ đếm ngược trên trang web hoặc email khuyến mãi để tạo ra sự khẩn cấp về thời gian. Ví dụ: “Còn 2 giờ để nhận ưu đãi” hoặc “Khuyến mãi sẽ kết thúc trong 3 ngày nữa”.
• Hiệu quả: Đồng hồ đếm ngược khiến khách hàng cảm thấy thời gian đang dần hết, từ đó thúc đẩy họ hành động nhanh chóng để không bỏ lỡ cơ hội.

6. Sự kiện giới hạn và xu hướng

• Cách thức: Các thương hiệu sử dụng xu hướng và các sự kiện xã hội để tạo ra FOMO. Ví dụ, khi một thương hiệu thời trang tung ra bộ sưu tập mùa hè với số lượng có hạn, khách hàng có thể cảm thấy bị áp lực rằng nếu không mua ngay, họ sẽ không thể theo kịp xu hướng thời trang hiện tại.
• Hiệu quả: Việc tạo ra cảm giác rằng khách hàng có thể bỏ lỡ những sản phẩm thời thượng khiến họ phải đưa ra quyết định mua sắm nhanh hơn, giúp tăng doanh số bán hàng.

7. Hiệu ứng đám đông (Social Proof)

• Cách thức: Hiệu ứng đám đông được tận dụng khi các doanh nghiệp công khai số lượng người mua sản phẩm, số lượng hàng đã bán hoặc các lượt đánh giá tích cực từ khách hàng. Khi khách hàng thấy nhiều người khác đã mua hoặc sử dụng sản phẩm, họ sẽ lo lắng rằng mình đang bỏ lỡ điều gì đó tốt.
• Ví dụ: Nhiều trang thương mại điện tử như Amazon hiển thị số lượng sản phẩm đã bán và đánh giá của khách hàng. Điều này khiến người dùng mới có xu hướng tin tưởng và đưa ra quyết định mua hàng nhanh hơn.

8. Chương trình khách hàng thân thiết và đặc quyền

• Cách thức: Các chương trình khách hàng thân thiết thường cung cấp các ưu đãi độc quyền cho thành viên, khiến những người không tham gia cảm thấy bị bỏ lỡ. Chẳng hạn, “Thành viên VIP sẽ nhận được ưu đãi 20% mỗi tháng” hoặc “Chỉ có 100 người đầu tiên tham gia mới nhận được quà tặng đặc biệt”.
• Hiệu quả: Điều này không chỉ kích thích người tiêu dùng hiện tại mà còn thu hút những người mới tham gia để không bị bỏ lỡ các ưu đãi và đặc quyền.

9. Email và tin nhắn khuyến mãi cá nhân hóa

• Cách thức: Doanh nghiệp sử dụng các thông báo cá nhân hóa qua email hoặc tin nhắn để thông báo cho khách hàng rằng một sản phẩm họ từng quan tâm sắp hết hàng hoặc đang trong chương trình khuyến mãi ngắn hạn.
• Hiệu quả: Thông điệp cá nhân hóa tạo cảm giác khẩn cấp và thúc đẩy hành động, giúp cải thiện tỷ lệ chuyển đổi và doanh thu.

10. Tổ chức các cuộc thi hoặc sự kiện chỉ diễn ra một lần

• Cách thức: Tổ chức các cuộc thi hoặc sự kiện diễn ra trong thời gian ngắn hoặc chỉ một lần, như “Chỉ hôm nay, tham gia cuộc thi và có cơ hội nhận giải thưởng đặc biệt”.
• Hiệu quả: Các sự kiện này khiến khách hàng không muốn bỏ lỡ cơ hội nhận thưởng hoặc tham gia, tạo ra sự quan tâm lớn hơn từ cộng đồng.

Hiệu ứng FOMO trong marketing

FOMO là một công cụ mạnh mẽ trong kinh doanh giúp thúc đẩy doanh số và tăng cường sự quan tâm của khách hàng. Các doanh nghiệp sử dụng FOMO để tạo ra sự khan hiếm, cấp bách, và cảm giác độc quyền, từ đó thúc đẩy người tiêu dùng hành động nhanh chóng và tăng tỷ lệ chuyển đổi.

Cách hạn chế và chống lại hiệu ứng FOMO

Để chống lại hiệu ứng FOMO (Fear of Missing Out), bạn cần thay đổi cách nhìn nhận về bản thân, cuộc sống, và cách sử dụng mạng xã hội. Dưới đây là một số cách hiệu quả để khắc phục:

1. Thay đổi cách sử dụng mạng xã hội

• Giảm thời gian trực tuyến: Hạn chế thời gian sử dụng mạng xã hội để không bị cuốn vào việc theo dõi cuộc sống của người khác.
• Loại bỏ thông báo không cần thiết: Tắt các thông báo mạng xã hội để tránh việc liên tục bị gián đoạn và cảm giác cần phải kiểm tra liên tục.
• Chọn lọc nội dung: Theo dõi những người và nội dung mang lại giá trị tích cực, tránh xa các tài khoản khiến bạn cảm thấy áp lực hoặc bất mãn.

2. Tập trung vào hiện tại

• Thực hành chánh niệm: Học cách tận hưởng hiện tại và không để tâm đến những điều bạn nghĩ rằng mình đang bỏ lỡ. Chánh niệm giúp bạn tập trung vào khoảnh khắc hiện tại và cảm thấy hài lòng với cuộc sống hiện tại.
• Ghi nhận những điều bạn đang có: Thường xuyên viết nhật ký về những điều bạn cảm thấy biết ơn và những thành tựu cá nhân. Điều này giúp bạn nhận ra những giá trị của bản thân thay vì tập trung vào những gì người khác đang làm.

3. Thay đổi tư duy so sánh

• Ngừng so sánh bản thân với người khác: Hiểu rằng mọi người đều có cuộc sống riêng, và những gì bạn thấy trên mạng xã hội chỉ là bề nổi của vấn đề. Cuộc sống thực tế của mọi người thường không hoàn hảo như những gì họ chia sẻ.
• Tập trung vào mục tiêu cá nhân: Đặt ra những mục tiêu cá nhân phù hợp với giá trị và ước mơ của bạn, thay vì chạy theo xu hướng hoặc sự mong đợi của người khác.

4. Học cách nói “không”

• Ưu tiên những điều quan trọng: Không nhất thiết phải tham gia mọi sự kiện, hoạt động. Học cách nói “không” với những điều không thực sự mang lại giá trị cho bạn.
• Tự tin vào lựa chọn của mình: Hiểu rằng việc không tham gia một hoạt động nào đó không khiến bạn kém quan trọng hơn. Hãy tự tin vào quyết định của mình và không để FOMO ảnh hưởng đến lựa chọn cá nhân.

5. Kết nối thực sự với mọi người

• Dành thời gian cho những mối quan hệ thật sự: Thay vì chỉ quan tâm đến mối quan hệ ảo trên mạng, hãy tập trung vào những người thực sự quan trọng trong cuộc sống của bạn, như gia đình, bạn bè thân thiết.
• Chất lượng hơn số lượng: Thay vì cố gắng kết nối với nhiều người, hãy xây dựng những mối quan hệ sâu sắc và có ý nghĩa.

6. Chấp nhận rằng bạn không thể tham gia mọi thứ

• Hiểu rằng không phải ai cũng làm mọi thứ: Không ai có thể tham gia mọi sự kiện, đạt mọi thành công, hay trải nghiệm tất cả mọi thứ trong cuộc sống. Việc bỏ lỡ là bình thường và không nhất thiết là điều tiêu cực.
• Tập trung vào điều khiến bạn hạnh phúc: Hãy tập trung vào những trải nghiệm và hoạt động mang lại niềm vui và giá trị thực sự cho bạn, thay vì chỉ tham gia vì sợ bỏ lỡ.

7. Tự yêu thương và chăm sóc bản thân

• Thực hiện các hoạt động chăm sóc bản thân: Tạo thói quen rèn luyện thân thể, đọc sách, thiền hoặc làm những gì bạn thích để tạo cảm giác hạnh phúc từ bên trong.
• Xây dựng lòng tự trọng: Nhận ra giá trị bản thân từ những gì bạn đã làm được thay vì từ những gì người khác đang làm.

Bằng cách thực hiện những thay đổi này, bạn có thể dần loại bỏ hiệu ứng FOMO và tìm thấy sự thỏa mãn trong cuộc sống hiện tại của mình.

Các nghiên cứu khoa học về hiệu ứng FOMO

Hiệu ứng FOMO (Fear of Missing Out) đã trở thành một chủ đề nghiên cứu phổ biến trong tâm lý học và khoa học xã hội, đặc biệt trong bối cảnh sự phát triển mạnh mẽ của mạng xã hội. Dưới đây là một số nghiên cứu khoa học và số liệu thực tế liên quan đến FOMO:

1. Nghiên cứu của Przybylski và cộng sự (2013)

• Nội dung: Một trong những nghiên cứu đầu tiên và có ảnh hưởng về FOMO được thực hiện bởi Przybylski và cộng sự vào năm 2013. Nghiên cứu này đã phát triển và xác thực thang đo FOMO (Fear of Missing Out Scale) để đo lường mức độ mà một người trải nghiệm FOMO.
• Kết quả: Nghiên cứu cho thấy FOMO có liên hệ chặt chẽ với mức độ sử dụng mạng xã hội, đặc biệt là ở những người trẻ tuổi. Những người có cảm giác FOMO cao thường dễ bị lo lắng, ít hài lòng với cuộc sống và sử dụng mạng xã hội thường xuyên hơn.
• Phát hiện thêm: FOMO không chỉ gắn liền với việc sử dụng mạng xã hội mà còn có liên quan đến các vấn đề sức khỏe tâm thần như lo âu và trầm cảm.

2. Nghiên cứu của Milyavskaya và cộng sự (2018)

• Nội dung: Nghiên cứu này đã khám phá tác động của FOMO trong cuộc sống hàng ngày. Dữ liệu từ hơn 200 sinh viên đại học đã được thu thập và phân tích để đo lường mối liên hệ giữa FOMO và cảm xúc hàng ngày.
• Kết quả: FOMO có xu hướng cao hơn vào cuối tuần và những lúc mọi người cảm thấy cô đơn. Những người trải nghiệm FOMO cao thường cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng nhiều hơn, đồng thời có cảm giác ít hài lòng hơn với những hoạt động họ đang tham gia.
• Ý nghĩa: Điều này cho thấy rằng FOMO không chỉ xuất hiện khi sử dụng mạng xã hội, mà còn là một yếu tố tác động đến cảm xúc hàng ngày.

3. Khảo sát của JWT Intelligence (2012)

• Nội dung: JWT Intelligence, một công ty nghiên cứu và tiếp thị toàn cầu, đã thực hiện một khảo sát vào năm 2012 để tìm hiểu về FOMO.
• Kết quả: Khoảng 56% người được hỏi cho biết họ trải nghiệm FOMO, và tỷ lệ này cao hơn ở nhóm tuổi trẻ, đặc biệt là Millennials (sinh từ 1981 đến 1996). FOMO phổ biến hơn trong số những người thường xuyên sử dụng mạng xã hội.
• Phát hiện thêm: Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng FOMO không chỉ tác động đến hành vi cá nhân mà còn ảnh hưởng đến quyết định tiêu dùng. Nhiều người thừa nhận rằng họ mua sản phẩm hoặc dịch vụ vì lo ngại sẽ bỏ lỡ xu hướng hoặc cơ hội.

4. Nghiên cứu của Alutaybi và cộng sự (2020)

• Nội dung: Nghiên cứu này tập trung vào ảnh hưởng của FOMO trong việc sử dụng mạng xã hội và sức khỏe tâm thần, với dữ liệu thu thập từ người dùng mạng xã hội ở độ tuổi khác nhau.
• Kết quả: FOMO liên quan mạnh mẽ đến sự gia tăng của các triệu chứng trầm cảm, lo âu và mức độ hài lòng với cuộc sống thấp. Những người trải nghiệm FOMO nặng thường bị ám ảnh bởi mạng xã hội, kiểm tra điện thoại liên tục và gặp khó khăn trong việc tách rời khỏi cuộc sống trực tuyến.
• Ý nghĩa: Kết quả này nhấn mạnh tác động tiêu cực của FOMO đối với sức khỏe tâm thần, đặc biệt khi nó liên quan đến mạng xã hội.

5. Khảo sát của Eventbrite (2014)

• Nội dung: Eventbrite, một nền tảng bán vé trực tuyến, đã thực hiện khảo sát để hiểu rõ hơn về hành vi của người tiêu dùng đối với các sự kiện và trải nghiệm.
• Kết quả: 69% Millennials (người từ 18-34 tuổi) cảm thấy FOMO ít nhất một lần trong tuần, và khoảng 60% thừa nhận rằng họ đã tham gia vào các sự kiện chỉ vì sợ bỏ lỡ trải nghiệm mà người khác đang có. Nghiên cứu này cũng chỉ ra rằng FOMO là một trong những lý do chính khiến Millennials chi tiêu nhiều cho các sự kiện và trải nghiệm hơn là cho tài sản vật chất.

6. Nghiên cứu của Wegmann và cộng sự (2017)

• Nội dung: Nghiên cứu này đã phân tích mối liên hệ giữa FOMO và hành vi nghiện mạng xã hội. Các nhà nghiên cứu đã xem xét liệu FOMO có đóng vai trò trong việc phát triển các hành vi sử dụng mạng xã hội không kiểm soát hay không.
• Kết quả: Nghiên cứu cho thấy rằng những người có mức độ FOMO cao có nguy cơ nghiện mạng xã hội cao hơn, và điều này có thể dẫn đến các vấn đề tâm lý như stress và giảm năng suất công việc hoặc học tập.

Tóm tắt

Các nghiên cứu và khảo sát đều cho thấy rằng FOMO không chỉ là một hiện tượng tâm lý phổ biến, đặc biệt trong giới trẻ và những người sử dụng mạng xã hội nhiều, mà còn có tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm thần, hành vi tiêu dùng, và cách mà con người tham gia vào các hoạt động xã hội.

Vì vậy hãy chú ý hơn đến bản thân mình và nhận diện ngay những lúc bị FOMO để không bị cuốn vào vòng xoáy ham muốn nha bạn ơi!

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết của Anh Thắng Giấu Tên.